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运动总比不动好!研究创造仅周末锤炼同样对身材有益
2017-01-13 09:09:38   起源:中国消息网
内容摘要
平时太忙没时间锤炼?科学家认为,在周末锤炼也是一个可以强健身材的好机会,因为不论是工作日还是周末,运动了总要比不运动健康,并且有助于降低逝世亡率。

    平时工作太忙没时间锤炼?科学家经过研究认为,平时没时间锤炼可以在周末运动,只要动起来就可能降低逝世亡率。

  世界卫生组织建议,人们每周应至少进行150分钟中等强度身材锤炼或75分钟高强度身材锤炼。但每天具体的锤炼时间并无定论。许多人平时太忙,只有周末才有空锤炼,这是否有效一直不甚明确。

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    2017年1月9日,英国和澳大利亚的研究人员在最新一期《美国医学会期刊》报告说,他们分析1994年至2012年间近64000英国人的锤炼与逝世亡数据。研究期间,共有8802人因各种原因逝世亡,其中2780人逝世于血汗管疾病,2500多人逝世于癌症。

  研究成果显示,只要锤炼,就有健康效益。与不锤炼的人相比,仅在周末锤炼一两次、但每周锤炼时间也能达到世卫建议程度的人逝世亡率降落30%,其中因血汗管疾病导致的逝世亡率降落40%,癌症逝世亡率降落18%。

三分彩开奖  研究负责人、悉尼大学副教授斯塔马塔基斯在一份声明中说:“这很让人鼓舞,每周只要运动一两次与逝世亡风险降落存在关联。”不过,他补充说,要达到最佳锤炼效果,还是建议人们达到或超降生卫建议程度。

三分彩开奖  《美国医学会期刊》配发的一篇评论文章说,这些成果表明,对降低逝世亡率而言,锤炼断定比不锤炼好。


研究显示锤炼本身并不会援助减轻重量

    如果你还在努力甩掉那些假日里养出的膘,那么这对于你来说是个坏消息:锤炼并没有多大援助。

  据美媒报道,一项新研究创造,不论进行多少运动,如果只是锤炼,体重秤上的指针可能不会有太大变更。纽约市立大学亨特学院的人类学专家赫尔曼•庞瑟进行了这项研究,研究对象是坦桑尼亚的一个部落。

  庞瑟说:“我在坦桑尼亚北部一个名为哈扎的以狩猎、采集为生的传统民族里做了一个项目,来测量能量的耗费。他们没有任何情势的农业以及机械等,他们每天都很生动,走很多路去打猎和收集野生植物,做成食物。”

  庞瑟认为过度的体力运动会让哈扎族人耗费很多额外的卡路里,但其实并没有。

  之后,研究人员决定对照一组享受现代生活方便的西方人能量耗费的程度。

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    他们视察了300多名参与不同程度体力运动的美国人和欧洲人所耗费卡路里的数量,其中包含了非常生动的人、中度生动的人以及只进行少量运动或从不运动的懒人。

  研究人员通过测量每个参与者所产生的二氧化碳数量来断定他们的能量耗费。运动越多,二氧化碳的程度越高。

  成果创造,人们运动量的大小对他们耗费卡路里的数量没有什么影响。

  庞瑟说:“不论你是中度生动或是进行极度的体力运动,你的平均能量耗费程度、每天燃烧的卡路里是一样的。我们并没有看到每日耗费的卡路里数量增长,因为身材似乎会适应那些高强度的运动,并试图在每天保持能量程度以及卡路里一致。”

  庞瑟说,研究人员确实创造中度生动的人每天比整日躺在沙发看电视的懒人要多耗费200多卡路里。

三分彩开奖  不过,他很快补充说,不要仅仅因为这不会援助减重就放弃锤炼。“锤炼对于保持心脏、肺等器官的健康来说很重要。上面的研究只是阐明,锤炼可能不是把持体重的最好工具,特别是对于试图减重的人来说。”


美研究创造:积极锤炼可降低13种癌症风险

    《美国医学会杂志·内科学卷》发表的一项大型研究显示,积极锤炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌。

三分彩开奖  此前数百项研究已显示,锤炼可以降低结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险。但由于许多研究中的参与人数较少,一直无法得出断定性结论。

三分彩开奖  在新研究中,美国国家癌症研究所等机构的研究人员分析了欧美144万人的情况。这些人被平均追踪11年,平均每周运动约150分钟,运动方法有步行、跑步与游泳等,这与美国卫活力构建议的时间差不多。研究期间,18.7万人罹患癌症。

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    这项研究共分析了26种癌症,成果显示,锤炼程度排在前10%的人与排在后10%的人相比,有7种癌症风险降低至少20%,分辨是食管腺癌(降低42%)、肝癌(27%)、肺癌(26%)、肾癌(23%)、贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)与骨髓性白血病(20%)。

三分彩开奖  还有6种癌症风险也有所降低,包含骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、直肠癌(13%)、膀胱癌(13%)与乳腺癌(10%)。

三分彩开奖  由于另有13种癌症风险未见明显降低,研究人员分析后指出,总体来讲,积极锤炼会把癌症风险降低约7%。

三分彩开奖  值得注意的是,在13种通过锤炼能降低风险的癌症中,有10种风险降低与减肥无关,这阐明癌症风险降低的机制可能与减肥无关。而肺癌风险降低只见于烟民或已戒烟的人。

  领导研究的美国国家癌症研究所的史蒂文·穆尔在一份声明中说,众所周知,在闲暇时间参加锤炼有助降低心脏病和逝世亡风险,但这项研究显示,锤炼能降低许多癌症的风险。因此,医务人员“应积极宣传,运动是健康生活方法与预防癌症的一部分”。


方法正确才干越跑越瘦 运动的同时更要器重饮食

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  只要多运动,便可达到减肥目标?

三分彩开奖  运动可以耗费体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调剂。

  空腹运动有损健康?

  很多人认为空腹运动对身材很不利,但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易耗费过剩的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量合适,热能耗费较少,体内贮存的能量足够利用,不会影响健康。另外,专家也提示饭后一小时内和睡前一小时内,不合适跑步锤炼。

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    每天保持30分钟慢跑即可减肥?

三分彩开奖  30分钟的慢跑虽可达到有氧锤炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才干被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延伸,脂肪供能的比例可达总耗费量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪耗费均不明显。

  放松双臂跑步

  跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感到不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。

  跑步减肥建议长时间持续不间断

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